Cara Diet DASH Diet Ampuh untuk Penderita Hipertensi dan Diabetes

SHARE
Cara Diet DASH Diet Ampuh untuk Penderita Hipertensi dan Diabetes

Bagi penderita hipertensi dan diabetes sangat disarankan untuk melakukan diet. Bukan diet untuk mengurangi berat badan namun diet untuk menurunkan kadar gula pada tubuh.

Untuk penderita diabetes dan hipertensi bisa mengikuti diet DASH atau Diet Approaches to Stop Hypertension yang dirancang khusus untuk menurunkan tekanan darah dan kadar gula pada tubuh.

Namun diet DASH lebih penting untuk mengatasi masalah tekanan darah tinggi dan memilihara serta membatasi asupan garam. Bagaimana cara diet DASH? Berikut ulasannya.

Cara Diet Dash untuk penderita Hipertensi

Penderita hipertensi harus menjalani diet Dash yang kaya akan asupan buah, sayuran, biji-bijian, ayam, ikan, kacang, dan produk susu yang tinggi. Bila diet untuk orang hipertensi ini dilakukan secara rutin, tekanan darah turun dalam 2 minggu.

Porsi makanan diet DASH

1. Karbohidrat

Cukup mengonsumsi roti gandum 2 sampai 3 porsi dalam sehari (1 porsi atau 1 lembar roti) atau (1 cup nasi, pasta, atau sereal dalam kondisi yang matang).

2. Sayuran

Konsumsilah sayuran 4 sampai 5 porsi dalam sehari. Usahan konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, vitamin, kalium serta magnesium seperti tomat, wortel, brokoli. (1 porsi sama dengan 100 gram dalam kondisi mentah).

3. Buah

Makan buah-buahan saat Diet DASH sangat dibutuhkan tubuh. Siapkan 2 sampai 3 porsi buah perhari. (1 porsi buah sekitar 80-100 gram dalam kondisi segar).

4. Susu

Tak meski susu, yougurth dan keju bisa menjadi pilihan sebagai makanan untuk diet DASH. Siapkan 1 sampai 2 porsi susu perhari. (1 porsi susu sekitar 200 ampai 250 ml).

5. Daging Tanpa Lemak

Daging dibutuhkan untuk tubuh sebagai makanan yang mengandung protein, vitamin B, Zat besi, dan Zink. Siapkan daging tanpa lemak 4 porsi setiap hari.

6. Lemak atau Minyak

Usahan untuk mengonsumsi lemak atau minyak 2 sampai 3 porsiperharinya. (1 porsi lemak setara dengan 1 sendok teh).

Baca Juga: Fakta-Fakta Penyakit Diabetes Melitus yang menyerang Oon Project Pop

7. Gula

Gula tak selamanya baik, oleh sebab itu pastikan mengosumsi gula atau makanan yang manis kurang dari 200 kalori perhari.

NO COMMENTS

LEAVE A REPLY